Как сделать расстояние между ляжек


Как сделать расстояние между ляжек

Как сделать расстояние между ляжек

Как сделать расстояние между ляжек



Метод 1 Понимание того, что реально, и соблюдение осторожности

  1. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 1

    1

    Поймите, что для некоторых людей стройные бедра с просветом - это просто физически невозможно. Тонкие, как у моделей, бедра с большим просветом - это не нормально по определению. И мужчины, и женщины могут согнать немного жира с ног, но некоторым все равно никогда не удастся похудеть так, чтоб между бедер был просвет. Пусть даже они и уберут лишние килограммы.
    • Получится у Вас или нет - это в большей степени зависит от генов и строения тела. Просто у многих женщин бедра расположены слишком близко друг к другу, так что большой просвет никак не может получится, даже если их ноги совсем не толстые. Если же у Вас бедра расположены на достаточном расстоянии, то, при условии поддержания здорового веса, широкий просвет вполне возможен.
  2. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 2

    2

    Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Упражнения и диеты не дадут Вам просвета между бедер за ночь. Это не быстрая корректировка, а длительный, меняющий Ваш образ жизни, процесс. Результаты могут начать проявляться по прошествии трех, четырех недель. Но, даже после этого гены некоторых девушек не позволяют получить широкий просвет между бедрами, и не важно насколько они худенькие. Какова бы ни была причина, для здоровья вредно изнурять себя тренировками и отказываться от еды.
    • Пусть вас вдохновляет тот факт, что Вы замечаете, как здоровая диета, вместо того, чтобы просто лучше выглядеть, заставляет вас “чувствовать” себя лучше. Вы станете энергичнее и заметите, что вещи на вас сидят лучше. Это, возможно, не то, на что Вы рассчитывали, но какими бы Вы ни были, вам нужно научиться любить себя такими, какими Вы есть.
  3. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 3

    3

    Не позволяйте просвету между бедер стать навязчивой идеей. Для некоторых сделать бедра стройными - все равно, что найти Святой Грааль. Им это нужно до такой степени, что они перестают вести себя адекватно. В особо тяжелых случаях люди настолько зацикливаются на этом, что забывают о других важных вещах в жизни - здоровье и общении с другими людьми. Многие подростки и молодые девушки пытаются сделать свои бедра стройными, забывая о здоровье, и таким образом ускоряют возможность появления пищевых расстройств. Не позволяйте перспективе получить стройные бедра изменить или сломать вас. Ваши бедра не говорят от том, какой Вы человек. Не позволяйте никому указывать Вам, что делать.

  4. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 4

    4

    Обратитесь за помощью, если Вы чувствуете, что попытки сделать бедра стройными сказываются на вашем здоровье. Если у Вас стройные бедра, но Вы чувствуете, что для того, чтобы они такими же и оставались, Вам необходимо отказаться от питательных веществ, необходимых для здоровья, в таком случае, Вам также стоит обратиться за помощью. Анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения опасны для Вашего физического и психического здоровья.
    • Если Вы не получаете необходимые питательные элементы, особенно в подростковом возрасте, это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Такая нехватка изменяет в худшую сторону развитие мозга, работу сердца и даже репродуктивное здоровье. Это убийство мозга ради красивого тела — оно того стоит?
    • Учитывайте тот факт, что то, как Вы питаетесь, может повлиять на Ваше здоровье. Когда вы пропускаете прием пищи, у Вас достаточно сил? Вы обманываете себя, когда говорите о том сколько съедаете? Для Вас набрать вес почти смертельно? Ваше личное "Я" напрямую зависит от Вашего веса? Если на любой из этих вопросов Ваш ответ "да", обратитесь за помощью к врачам или поговорите с кем-нибудь, кто сможет переубедить Вас.
  5. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 5

    5

    Вы должны знать, что из-за генетических особенностей у некоторых девушек никогда не будет просвета между бедер. Если Вам "посчастливилось" быть одной из многих девушек, у которых бедра расположены слишком близко, то ни упражнения, ни диета тут не помогут. И это факт. И хоть физические упражнения в этом деле играют важную роль, но все же не такую, как генетика, которая определят структуру кости.

  6. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 6

    6

    Если Вы решили добиться просвета между бедер, используйте разноплановый подход из диеты и физических упражнений. Старайтесь понемногу избавляться от лишнего веса с помощью упражнений и диеты, пока Вы не достигнете рекомендованного врачами веса. Если и после упражнений, и диеты у Вас не появился просвет между бедрами, скорее всего это невозможно из-за генетических особенностей и особенностей скелета.
    • Даже с помощью упражнений невозможно натренировать только зону бедер. Этот миф называется точечная тренировка. Упражнения на бедра помогут тем, что "жир" на бедрах превратится в мускулы, но то же самое будет и с "жиром" на других участках тела. Вы не можете заставить свое тело согнать жир с одного конкретного места, тренируя только его.

Метод 2 Диета и здоровый образ жизни

  1. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 7

    1

    Откажитесь от жирной пищи. Вместо того, чтобы ограничивать употребление пищи, постарайтесь употреблять здоровую пищу, которая будет питать Ваше тело (и не будет делать из вас сладкоежку). Подумайте о том, чтобы убрать следующие единицы из вашего рациона:
    • Транс-жиры: Эти опасные жиры вызывают сердечные заболевания и повышают уровень холестерина. Такие жиры содержатся в фастфуде, снеках (чипсах), жареной пище, разрыхлителе и маргарине. Если Вы не уверены, содержит ли продукт транс-жиры, смотрите состав.
    • Сахар: При минимальной питательности, переработанный сахар дает телу большое количество калорий. Не добавляйте в напитки такие заменители сахара, как сукралоза, аспартам или сахарин. Последние исследования доказали, что эти продукты могут быть опасными для здоровья. Вместо сахара попробуйте использовать в Ваших рецептах не подслащенное яблочное пюре.
  2. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 8

    2

    Ешьте больше клетчатки. Клетчатка не только полезна для здоровья, но также она достаточно долго переваривается, что позволяет Вам дольше оставаться сытыми. Попробуйте эти источники клетчатки:
    • Фрукты и овощи: стандартный набор включает сельдерей, яблоки, шпинат, капусту, ягоды, морковь, груши и апельсины (и еще много чего!).
    • Цельные злаки: вместо белых зерновых найдите темные: весь белый хлеб, коричневый рис и макароны из пшеничной муки.
    • Ешьте орехи и бобы. Попробуйте коричневые бобы, миндаль, фисташки, орех-пекан и чечевицу.
  3. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 9

    3

    Включите в диету особо тяжелую пищу. “Тяжелая пища” - это та еда, на переработку которой у организма уходит больше калорий, чем содержится в еде. Вокруг роли тяжелой еды в похудении точится много споров, но, тем не менее, она входит в большинство здоровых диет. Так что Вы не особо потеряете, если замените высококалорийную еду на тяжелую.
    • Питательная пища, которую стоит внести в вашу диету включает:
      • Яблоки, плоды годжи, черника и гранат
      • Яйца, чечевица, миндальное масло, лосось и сардины
      • Овсянка, макароны из гречневой муки и лебеда
      • Капуста, стручковый перец, полынь и авокадо
      • Обезжиренный йогурт без добавок и сыр пармезан
      • Оливковое масло
  4. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 10

    4

    Не переедайте. Если Вы питаетесь здоровой пищей, но все еще не достигли желаемых результатов, пересмотрите свой ежедневный рацион. Даже небольшие ограничения, например на 200 калорий в день меньше, помогут постепенно и безопасно сбросить вес.
    • Ведите пищевой дневник. Вы можете по старинке записывать на бумаге, что Вы съели. А потом смотреть в интернете, сколько это калорий или же воспользоваться приложениями MyFitnessPal или Spark People. Чтобы Вы ни выбрали, старайтесь быть последовательными.
    • Вычислите скорость основного обмена веществ. Это покажет Вам, сколько калорий в день Вы сжигаете, просто продолжая жить. Чтобы сбрасывать вес безопасно, постарайтесь употреблять на 200-300 калорий меньше, чем необходимо для основного обмена веществ.
      • Для более детальной информации - смотрите, как высчитать, сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть.
    • Исправьте прошлые ошибки. Если Вы однажды поддались соблазну, не опускайте руки! Каждый однажды может оступиться. Просто решите для себя вновь вернуться к здоровой диете.

Метод 3 Подтягиваем ваши бедра

  1. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 11

    1

    Попробуйте упражнение на растяжку "бабочка". Сядьте на пол, спина ровная. Колени согните и разведите в разные стороны так, чтобы соединить вместе стопы. Стопы подтяните как можно ближе к тазу, смотрите не потяните ногу. Попробуйте опустить бедра так, чтобы они были параллельны полу. Задержите их в такой позиции на 10 секунд.
    • Чтобы сделать растяжку, Вам, возможно, придется держать ступни руками. Это нормально!
    • Делайте все плавно. Вы, возможно, видели людей, которые делают эту растяжку, энергично размахивая коленями вверх и вниз, как крыльями бабочки. Это верный путь к травме. Наоборот, Ваши движения должны быть плавными и точными.
    • Перед тем, как работать на бедра, делайте упражнение на растяжку "бабочка" — это поможет размяться и не потянуть мышцы.
  2. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 12

    2

    Делайте махи ногами как в пилатесе. Лягте на левый бок, голова либо лежит на левой руке, либо Вы ее поддерживаете левой рукой. Согните правое колено и поднимите его над левой ногой так, чтобы правая голень не отрывалась от пола. Во время вдоха, левую ногу держите ровной и приподнимайте на несколько сантиметров, а на выдохе опускайте ногу. На каждую сторону делайте по три подхода с десятью повторениями.
    • Старайтесь, когда поднимаете ноги, туловище держать как можно ровнее.
    • Делайте все медленнее. Вы почувствуете, что чем медленнее движения, тем больше нагрузка на бедра.
    • Если у Вас травма спины, перед тем, как делать упражнение, уточните у доктора, можно ли Вам его делать.
  3. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 13

    3

    Делайте жимы внутренней частью бедра. Вы можете делать это упражнение, сидя за столом или усложнить его, сев на пол:
    • Жим сидя: сядьте на стул ровно, спина ровная, живот втянут. Зажмите между колен полотенце, подушку или другой небольшой предмет. Сожмите его коленями как можно сильнее и держите несколько секунд. Сделайте 20 повторений.
    • Жим с мостика: лягте на спину, колени согнуты, ступни на ширине бедер упираются в пол. Между колен зажмите что-то вроде подушки, полотенца или другого мягкого предмета. Поднимайте таз, пока не станете на мостик (это когда между коленями и плечами можно провести условную ровную линию). Сожмите зажатый между колен предмет так сильно, как только сможете. Перед тем, как опуститься на спину, сделайте 20 повторений.
  4. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 14

    4

    Делайте упражнения из аэробики. Вы должны поставить себе цель минимум 3 раза в неделю интенсивно заниматься аэробикой. Эти упражнения не только помогут вам оставаться здоровыми и стройными, они также сделают ноги подтянутыми.
    • Сделать ноги стройными вам помогут бег, интенсивная ходьба, подъем по ступенькам, езда на велосипеде, бассейн и танцы.
    • Выберите упражнение, которое вам по душе и вперед! Если вы получаете удовольствие от тренировки, Вы будете заниматься регулярно.
  5. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 15

    5

    Не делайте упражнения, которые увеличивают объем ног. Среди них приседания, выпады, сгибания ног и подъем на носки. Эти упражнения отлично подходят, чтобы натренировать мышцы ног, но они не сделают их стройными и не помогут добиться просвета между бедрами.
    • Вам не следует полностью отказываться от этих упражнений, можете делать их с корректировками. Сконцентрируйтесь на кардио тренировке, которая улучшит ваше тело изнутри.

Метод 4 Заставьте вещи казаться тоньше с помощью косметики

  1. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 16

    1

    Наденьте корректирующее белье. Если просвет между бедер Вам нужен сегодня же, то лучший вариант - это надеть корректирующее белье для бедер.
    • Лучше всего подойдет хорошая пара, утягивающих проблемные места колготок. Проверьте, чтобы любые утягивающие вещи были достаточно длинными, чтобы закрыть бедра.
  2. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 17

    2

    Попробуйте крем от целлюлита.Такие крема и косметические мази при постоянном использовании помогают избавиться от целлюлита. Из-за того, что большая часть жира это и есть целлюлит, такие кремы потенциально могут быть действительно полезными.
    • Многие из этих кремов содержат кофеин. Кофеин стимулирует кровообращение и может помочь избавиться от целлюлита, и поэтому если Вы нанесете крем против целлюлита с кофеином на бедра, это поможет решить проблему.
  3. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 18

    3

    Подумайте о сухой чистке тела. Это процесс заключается в том, чтобы натирать бедра специальной щеткой для стимулирования кровообращения и ускорения потери жира.
    • Используйте щетку, специально разработанную для этой методики. Эти щетки можно достать в любом магазине товаров для красоты и здоровья. Не используйте обычную щетку для волос.
    • Сухая чистка помогает отшелушить мертвую кожу и, теоретически, стягивая вашу кожу, улучшает циркуляцию крови.
  4. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 19

    4

    С помощью автозагара создайте видимость ухоженных ног. Крем для автозагара не подарит Вам просвет между бедрами, но если предстоит показать ноги в купальнике или мини юбке, вы можете воспользоваться кремом, чтобы создать видимость стройных и ухоженных ножек.
    • Нанесите на ноги сверху донизу средство для автоматического загара. Вы можете поддаться соблазну и намазать кремом только бедра, чтобы создать видимость тени, но в таком случае разница в цвет между бедрами и лодыжками смотрится неестественно, так что вам нужно намазать ноги полностью.

Метод 5 Делаем вид просвета между бедер для фотографии

  1. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 20

    1

    Вы должны знать, что для фотографии можно встать так, чтобы между бедер был просвет. Если Вы всего лишь хотите, чтобы ваши бедра смотрелись бесподобно на фото, вам не обязательно голодать и издеваться над своим телом. С помощью этой простой уловки, приложив гораздо меньше усилий, вы можете создать необходимый вид.

  2. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 21

    2

    Выпрямите ноги. Притворитесь, словно они стройные как соломинка и твердые как скала.

  3. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 22

    3

    Немного выдвиньте торс вперед. Совсем немного, иначе Ваша уловка станет очевидной. В этом деле чувство меры многое решает.

  4. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 23

    4

    Наклонитесь вперед, при этом ноги врозь Пятки разведите, а носки наоборот должны быть вместе. Не забудьте поставить ноги так, иначе поза не будет выглядеть естественно или правдоподобно.

  5. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 24

    5

    Сделайте фотографию. Даже лучше, если камера будет под наклоном вниз. Вы должны воссоздать просвет между бедер без лишней суеты и особых усилий. С помощью этой позы подчеркните ваши стройные бедра, если таковые у Вас от природы.

Метод 6 Понимаем суть гормональных проблем

  1. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 25

    1

    Дождитесь окончания пубертатного периода. Самый верный путь к просвету между бедер, кроме похудения, это ширина таза. Если Вы еще не прошли пубертатный период, то, скорее всего, Ваш таз просто еще не достаточно широкий. Окончательное созревание большинства девушек происходит в возрасте 16-17 лет, но в некоторых случаях этот процесс может затянуться. . Постарайтесь быть терпеливыми!
    • Не нужно голодать. Пубертатный процесс сопровождается ростом и большими изменениями в организме, для которых необходимо большое количество калорий и питательных веществ. Если Вы будете ограничивать себя в этих элементах, Вы замедлите развитие собственной фигуры.
    • Смиритесь с тем, что этот процесс занимает годы, а не месяцы. Вы можете неожиданно подрасти за лето, но физические изменения в организме, а именно превращение из ребенка во взрослого человека, занимают годы. Постарайтесь не расстраиваться, если Ваше развитие протекает медленнее, чем у знакомых девочек.
  2. Изображение с названием Get a Thigh Gap Step 26

    2

    Вовремя обращайтесь к врачу. Если вам уже 15, а у Вас еще не было менструации, подумайте о визите к гинекологу. . Возможно, у Вас особое состояние здоровья, которое задерживает пубертатный период.
    • Если вы подозревает, что у Вас гормональный дисбаланс, проконсультируйтесь с гинекологом или эндокринологом. Простой анализ крови может многое показать, и, опираясь на него, Ваш доктор может прописать Вам необходимые медикаменты.

Советы

  • Вместо того, чтобы просто сидеть на диване перед телевизором, сидите на полу и делайте какие-то упражнения!
  • Когда Вы добились своей цели "просвета", не прекращайте делать упражнения и питаться здоровой пищей.
  • Делайте упражнения так, чтобы это было весело, потому что Вы не должны скучать, делая то, что должны для достижения цели.
  • Бег - отличное занятие, которое постепенно уменьшит Ваш вес.
  • Разберитесь с конституцией собственного тела. Женщинам с узкими бедрами приходится проходить через серьезные испытания, чтобы добиться просвета между бедрами. Причиной всему то, что ноги расположены слишком близко друг к другу.
  • Стройные бедра требуют целеустремленности и серьезных усилий. Не рассчитывайте на результат через несколько дней. По достижению результатов Вы обретете необходимую уверенность в себе.
  • Не забывайте любить себя такими, какими Вы есть, и во время занятий также.
  • Занятия балетом - замечательно! Любой вид танцев, кроме хип-хопа, делает ноги стройнее.

Предупреждения

  • Если Вы чувствуете, что Вы или кто-то, кого Вы знаете, возможно, страдает пищевыми отклонениями и, с целью сделать бедра стройными или по другим причинам, сбрасывает вес и избавляется от жира, обратитесь за помощью к профессиональному консультанту.
  • Постарайтесь не стать жертвой навязчивой идеи стройных бедер. Просвет между бедрами может быть сексуальным или модным сейчас, но широкий просвет между бедер выглядит неестественно. Крайние меры для достижения этой цели однажды могут вылиться в серьезные проблемы со здоровьем. Следовать временной моде ценой здоровья - не лучшее решение.
  • Перед тем, как начать соблюдать спортивный режим, проконсультируйтесь с врачом, особенно если в данный момент Вы не занимаетесь спортом, либо если у Вас есть какие то медицинские противопоказания.

Эту страницу просматривали 196 006 раза.

Была ли эта статья полезной?

 


Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8


Как сделать расстояние между ляжек

Как сделать расстояние между ляжек

Как сделать расстояние между ляжек

Как сделать расстояние между ляжек

Как сделать расстояние между ляжек

Как сделать расстояние между ляжек

Как сделать расстояние между ляжек

Как сделать расстояние между ляжек

Похожие новости:






[/SHORT_NEWS_LAST]
Страници: 1 2 3 > >>